Alhamdulillah, sudah memasuki hari ke 18 Ramadan. Si bungsu yang berusia 7 tahun masih semangat puasa full. Selama Ramadan ini dia baru satu hari tidak puasa, itu juga karena saya yang terlambat bangun hingga tak ada yang makan sahur. Tentu saya tak memperbolehkannya puasa tanpa makan sahur.
Meski sedikit flu, dia tetap semangat puasa. Hari-hari Ramadan masih panjang. Saya harus menjaga daya tahan tubuhnya, agar dia tetap bisa puasa hingga akhir Ramadan.
Puasa dan Daya Tahan Tubuh
Saat puasa, anak tidak makan dan minum seperti biasanya. Perubahan ini tentu bisa mempengaruhi kondisi tubuhnya. Mungkin saja, ketahanan tahan tubuh anak menurun saat puasa, sehingga mudah terserang penyakit. Seperti saat ini, si bungsu sedang terkena flu ringan.
Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa, saat puasa justru imunitas atau daya tahan tubuh meningkat. Salah satunya penelitian dari Dr. Ahmad al-Qadhi bersama rekannya di Amerika mengambil sampel dari beberapa orang yang berpuasa Ramadhan. Hasil penelitian menunjukkan pengaruh positif puasa yang cukup signifikan terhadap sistem kekebalan tubuh.
Jika si kecil sakit, mungkin ini juga karena pola makan atau kurang istirahat ketika puasa.
Bisa jadi sih, sebab beberapa hari terakhir ini, saya kurang memberinya makanan gizi seimbang. Dia juga tidak mau tidur siang ketika libur sekolah. Mungkin ini yang membuatnya terkena flu ringan.
Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh Anak Saat Puasa
Tentunya, saya tak ingin dia sakit terus. Saya harus menjaga daya tahan tubuhnya. Agar dia bisa puasa dalam kondisi tubuh yang sehat.
Berikut beberapa cara yang saya lakukan untuk menjaga daya tahan tubuh anak saat puasa.
Penuhi asupan nutrisi
Hal pertama yang bisa dilakukan untuk menjaga daya tahan tubuh anak saat puasa adalah dengan memenuhi asupan nutrisinya. Berikan makanan penuh nutrisi saat sahur dan berbuka.
Saat makan sahur dan berbuka, pastikan isi piring anak terdapat karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.
Selain itu agar daya tahan tubuhnya terjaga, penuhi juga asupan vitamin A, C, E, seng, omega 3 dan prebiotik. Semua nutrisi tersebut bisa didapat dari beberapa jenis buah dan sayuran (jeruk, jambu biji, pepaya, tomat, brokoli, bayam), telur, daging ayam, daging sapi, ikan dan kacang-kacangan.
Minum air putih yang cukup
Saat puasa, anak cenderung mengalami dehidrasi. Sebab, dia tidak bisa minum setiap saat.
Oleh karena itu, pastikan anak minum air putih yang cukup saat puasa. Kebutuhan air minum untuk anak usia 4-8 tahun adalah 1,7 liter air atau sekitar 5 gelas per hari.
Penuhi kebutuhan air putih dengan memberinya 2 gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dan satu gelas sebelum tidur.
Ini bisa mencegahnya terkena dehidrasi selama puasa.
Tidur cukup
Saat puasa, anak harus bangun sahur. Ini tentu mempengaruhi jam tidurnya. Untuk mengatasinya, pastikan saat puasa anak bisa tidur siang. Tak perlu lama, cukup 1 hingga 1,5 jam sehari sudah cukup.
Tidur cukup ini menjadi kunci untuk menjaga daya tahan tubuh anak. Tidur dibutuhkan untuk mengembalikan energi yang sudah dipakai sekaligus memperlancar metabolisme tubuh.
Olahraga ringan
Jangan lupa, tetap ajak anak berolahraga ringan saat puasa. Durasinya cukup 15-30 menit per hari. Lakukan menjelang buka puasa atau sebelum tidur.
Baca Juga : 5 Olahraga Yang Bisa Dilakukan Anak Saat Puasa
Dengan olahraga ringan, daya tahan tubuh anak tetap terjaga meski sedang puasa. Selain itu anak bisa tidur lebih nyenyak.
Penutup
Puasa punya banyak manfaat bagi kesehatan anak. Tak perlu ragu untuk mengajak anak berpuasa.
Baca Juga : 7 Manfaat Puasa Bagi Kesehatan Anak Yang Sayang Untuk Dilewatkan
Puasa juga terbukti bisa meningkatkan daya tahan tubuh anak. Selama kita memberikan anak asupan nutrisi yang tepat dan melakukan pola hidup sehat.
Yuk, jaga daya tahan tubuh anak saat puasa. Agar anak bisa menjalani puasa dengan semangat, sehat, dan bahagia.
Kalau teman-teman, apa saja cara yang dilakukan untuk menjaga daya tahan tubuh anak saat puasa?
Share di kolom komentar, ya!
Terima kasih.
23 Responses
kurang lebih sama sih mbak, cuma ya kadang-kadang anak-anak ini punya kemauan mereka sendiri itu aja sih tantangannya hehehe, gimana supaya mereka mau minum cukup atau gimana biar mereka mau tidur siang karena tidur malamnya mulai berkurang, tapi alhamdulillah sejauh ini puasa mereka lancar
Saya pernah mendengar kalau puasa baik untuk menjaga kesehatan. Saat lapar, tubuh memakan sel-sel penyakit hingga kita menjadi lebih sehat. Namun, sebaiknya tetaplah menjaga pola menu sehat saat sahur dan berbuka.
Saya pernah mendengar kalau puasa baik untuk menjaga kesehatan. Saat lapar, tubuh memakan sel-sel penyakit sehingga kita menjadi lebih sehat. Namun, sebaiknya tetaplah menjaga pola menu sehat saat sahur dan berbuka.
Memang banyak penelitian yang membuktikan puasa memberi pengaruh positif pada kesehatan tubuh. Bahkan juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh anak adal dapat asupan nutrisi yang tepat dan melakukan pola hidup sehat.
Makasih ya mom infonya, soalnya melatih anak berpuasa itu gampang gampang susah gidaanya banyak apalagi kalo temanya pada banyak yang belum puasa
Makasih untuk tipsnya nih mbak, kebetulan anak saya yang bungsu juga lagi mulai belajar puasa. Baru kuat setengah hari hehe.
Wah pas banget nih sepupu saya usoa 6 tahun belajar puasa, tau-tau malah demam?. Mungkin beberapa tips ini bisa diterapkan ya Mba dan dia bisa mulai belajar puasa lagi. Thank you sharingnyaa.
saya olahraga nih yang nggak konsisten padahal pengen kurus. hehe. awal ramadan tadi juga saya sempat kena flu tapi alhamdulillah cuma 1 hari sakitnya jadi memang penting banget menjaga daya tahan tubuh di bulan puasa ini
Wah makasih pencerahannya ya. Semoga bisa lebih bersemangat menjaga asupan makanan anak-anak
Wah makasih pencerahannya ya. Semoga bisa lebih bersemangat menjaga asupan makanan anak-anak yang lebih sehat dan meningkatkan imun
Saya agak bingung juga kalau menjaga daya tahan tubuh anak saya selama puasa, karena sudah berbulan-bulan ini dia tidak sakit :))
Dia selalu divaksin, selalu saya paksa makan sayur dan buah. Sesekali saya belikan yogurt. Tapi setiap hari dia minum susu sebesar 4 sdm. Oh, dan selalu pakai masker kalau keluar rumah.
tipsnya pastinya bermanfaat sekali kak jadinya bisa saya terapkan ke anak-anak, apalagi olahraga ringannya bisa dilakukan bersama-sama keluarga pasti akan menyenangkan dan akhirnya mereka pun puasanya lebih enjoy aja
Ya Allah jd keingat, sejak bulan puasa kek.y aku belum pernah olahhraga deh, duh. Moga aja pas abis ramadhan bisa rutin lagi
Saya termasuk yang sempat cemas kemarin di awal-awal puasa, karena kebetulan anak bungsu langsung kelihatan kurus kering, turun berat badannya. Akhirnya saat sahur dan berbuka lebih gencar lagi memperhatikan asupan makanan dan minumannya supaya tetap lancar berpuasa di bulan Ramadan.
Aku noted nih mba buat ngajarin anak puasa suatu saat nanti
Senang kalau anak bisa belajar puasa
Saya pun berusaha jaga si sulung tetap fit saat puasa
Soalnya dibarengi sama sekolah
Lelahnya dobel
Memenuhi asupan nutrisi dan air putih yang cukup penting banget sih. Asupan nutrisi dan air putih yang cukup bikin anak nggak mudah lemas dan lelah saat berpuasa. Terus kalau perlu ditambah multivitamin daya tahan tubuh buat anak-anak.
Olahraga ringan yang bagaimana yang cocok ya buat anak, Mbak?
Perlu olahraga memang sih yaa agar tetap sehat selama anak puasa.
MashaAllah~
Semangat shaum ya.. Senang sekali anak-anak sholiha kuat shaum dengan tantangan berbagai kondisi cuaca yang saat ini dirasakan. Semoga semakin sehat dan in syaa Allah menjadi pahala bagi ananda dan kedua orangtua.
Wah hebat si bungsu hampir full puasa ya. Anak saya masih puasa setengah hari nih, di bawah si bungsu umurnya. Memang nutrisi juga jadi concern saya ketika anak mulai coba puasa. Olahraga juga penting ya Mbak. Makasih tipsnya
Pernah nemenin ponakan yang masih SD puasa yang cukup sulit saat siang hari di minta untuk tidur. Alhasil aku menemaninya tidur juga setiap hari, biar siangnya dia me-recharge energi juga. Walau sebentar paling tidak setelah bangun tidur bisa lebih fresh dia, terlebih sore harinya perlu mengaji sore di TPQ
Masya Allah anaknya udah mulai belajar puasa. Anakku juga, tapi yaaa gitu deh. Wkwkwk
Masih 3 tahun soalnya. Jadi kenalan dulu aja.
Nah penting nih tipsnya agar anak-anak selalu bugar selama puasa. Kadang kalau ga boleh gerak sama sekali mereka malah kesel, tapi ntar klo kebanyakan main pulang2 sambat haus hehehee…