Tak terasa, sudah pertengahan tahun 2023. Apa kabar resolusi tahun ini?
Siapa nih yang punya resolusi mau menerapkan gaya hidup sehat di tahun ini?
Saya dong!
Entah sudah berapa purnama resolusi hidup sehat selalu gagal. Maunya diet, eh nyatanya diet mulai besok melulu.
Sampai akhirnya, 1 Januari 2023 berat badan saya mencapai 79 kg! Omg! Itu sangat gendut!!
Saya pun bertekad, harus benar-benar diet! Nggak sekadar diet, tapi juga mulai melakukan pola hidup sehat.
Saya pun memulainya dengan melakukan diet intermittent fasting!
Mengenal Intermittent Fasting
Terus terang, sudah ada beberapa metode diet yang pernah saya coba. Mulai dari diet keto hingga DEBM. Semuanya gagal, mungkin karena saya kurang disiplin.
Lalu, kemudian saya mulai mencoba melakukan diet intermittent fasting. Intermittent fasting adalah (diet puasa) adalah metode untuk mengatur pola makan dengan cara berpuasa makan selama beberapa waktu. Namun di antara waktu tersebut, kita masih dapat mengonsumsi minuman.
Dibandingkan dengan istilah “diet†yang biasanya merujuk pada pengurangan atau pembatasan makan, metode intermittent fasting cenderung lebih mengatur kebiasaan makan kita.
Baca Juga : Tips Atasi Perut Kembung Pada Anak
Diet puasa tidak mengatur makanan apa yang harus dikurangi atau dikonsumsi, tetapi kapan kita makan dan kapan harus berhenti makan alias “puasaâ€. Tapi, buat saya yang sudah terlalu gendut ini, saat makan juga melakukan defisit kalori. Mengurangi gula dan karbohidrat yang paling penting.
Aturan Intermittent Fasting
Ada beberapa aturan dalam intermittent fasting ini, terkait kapan waktu puasa dan kapan waktu makan.
- 12:12
12 jam fase puasa, 12 jam fase makan
- 14:10
14 jam fase puasa, 10 jam fase makan
- 16:8
16 jam fase puasa, 8 jam fase makan.
Kalau yang saya lakukan adalah 16 : 8. Biasanya mulai makan jam 11.00 -19.00 WIB. Sisanya adalah waktu puasa.
Manfaat Intermittent Fasting
Sejak Januari lalu, saya mulai konsisten melakukan intermittent fasting ini. Meski kadang bolos, hasilnya cukup memuaskan.
Berat badan saya sekarang 69 kg. Saya turun 10 kg! Sebenarnya bukan hanya ingin berat badan turun saja, sih.
Namun juga untuk kesehatan badan juga. Intermittent fasting ini punya banyak manfaat bagi kesehatan.
Berikut beberapa manfaat dari intermittent fasting.
- Memperbaiki perilaku dan kebiasaan makan sehingga lebih sehat
- Mengendalikan tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darah
- Membantu melancarkan metabolisme
- Meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan
Tips Sukses Intermittent Fasting
Meski sudah turun 10 kg, PR saya masih banyak. Masih harus turun 8-10 kg lagi, sih. Makanya saya tetap berusaha untuk konsisten melakukan diet intermittent fasting ini.
Ada beberapa tips yang biasa saya lakukan agar sukses menjalani intermittent fasting ini, yaitu :
Pertama, temukan strong why melakukan intermittent fasting ini. Kalau strong why nya kuat, ini akan menjadi motivasi yang menguatkan kita agar konsisten melakukan intermittent fasting.
Baca Juga : 7 Hal Penting yang Harus Diperhatikan Sebelum Memilih Dokter Spesialis Anak untuk Si Kecil
Kedua, pilih aturan yang tepat. Jika baru pertama mencoba intermittent fasting, pikih saja aturan 12:12, 12 jam fase puasa, 12 jam fase makan. Nanti jika sudah terbiasa, bisa pilih aturan 16 : 8.
Ketiga, rencanakan menu makanan. Butalha menu untuk dimakan dalam beberapa hari atau beberapa minggu ke depan.
Asupan kalori dan nutrisi menjadi pertimbangan utama pada saat menyusun menu. Perencanaan menu makanan dapat membantu kita memperoleh kalori yang konstan sesuai tujuan puasa diet.
Keempat, banyak minum air putih. Saat lapar tapi belum jam makan, minum saja air putih. Tekan keinginan untuk makan, dengan minum.
Kelima, imbangi juga dengan olahraga. Saya rutin olahraga setiap hari. Memilih berbagai jenis olahraga biar nggak bosan. Mulai dari jalan kaki, naik sepeda, yoga, hingga angkat beban
Penutup
Bagi saya, melakukan intermittent fasting tak sekadar diet semata. Namun, juga untuk menjaga gaya hidup sehat. Kalau kita menjalankan gaya hidup sehat, hidup pun jadi lebih berkualitas.
Semoga pengalaman saya melakukan intermittent fasting ini bisa menjadi inspirasi bagi teman-teman semua. Jika ingin tahu banyak info tentang diet, teman-teman bisa berkunjung ke blog gaya hidup sehat.
10 Responses
Wah boleh juga nih interminent fasting jadi pilihan cara diet ya. Lumayan banget 10 kilo turun Mbak. Makasih mention blog-nya. Semoga bisa memberikan manfaat ya
wahh keren bisa turun 10 KG dalam waktu segitu. Kalau intermitten fasting itu hampir sama dengan diet OCD-nya Deddy corbuzier kah? karena ada jendela makan dan pas ga makan masih boleh minum air putih?
Lalu ada saran menu kah pas lagi makan? misalnya makan sayur aja ama nasi merah?
Daku juga butuh diet nih udah kelebihan banyaak, pengen balik size M.
Aduh impian saya juga bisa turun 10 kilogram. Untuk asupan kalori dalam melakukan diet intermittent fasting ini ada rekomendasikah dari para ahli, atau makan seperti biasanya saja?
Baru tahu nih kalau ada diet intermittent fasting. Bisa turun 10 kg, mantap ih. Diet ini selain untuk menurunkan berat badan juga untuk membuat gaya hidup sehat. Karena makanannya diatur makanan yang sehat juga diimbangi olahraga.
wahh selamat yaa udah berhasil turun berat badannya. Saya nih berat badan gak nambah tapi perutnya buncit, bikin gak pede. Nanti mau coba intermittent fasting juga ahh, tapi mau ambil yang 10.14 biar gak terlaluu berat dan tersiksa
selain intermittent fasting, mbak dian juga olah raga yaa? boleh dong cerita tentang olahraga dan workoutnyaa
Saya juga lagi berusaha menurunkan berat badan. Demo kesehatan. Mau coba juga intermitten fasting. Meskipun terkadang masih suka mendadak lapar kalau malam. Kayaknya harus belajar untuk bisa menahan.
Saya dulu pernah gini, suka mendadak lapar kalau malam hari. Konsultasi, katanya bisa disebut lapar palsu. Caranya, coba minum air putih, kalau laparnya hilang berarti lapar palsu, kalau masih lapar ya makan saja katanya.
Asik banget karena uda nemu pola diet yang sehat.
Aku selama ini masih mengandalkan shaum Senin Kamis. Emm, mungkin karena aktivitas kebanyakan di rumah aja, jadi gak banyak membutuhkan energi. Bayangannya tuh.. energiku uda kesimpen di kantung rumahku. Hihihi..
Sehat-sehat selalu ya, Di.
Lancar juga untuk Intermittent Fasting-nya.
Saluuut Mbak Dian konsisten diet IF ya
alhamdulillah BB jadi turun, rutin olahraga juga, jadi badan makin fit
aku nih sekarang merasakan makin gendut apalagi selesai menyapih yaa. Mau coba IF juga nih, kayaknya diawal 12:12 dulu yaa supaya ga kaget. Di luar itu masih boleh minum air putih ga sih?